podciąganie plan

Teraz w tym tyg. idę zobaczyć swoje maksy,nastepnie 2 tygodnie odpoczynku od siłownie.Wiem tez że HST trwa 8 tyg: 1-2 tydzień - 15 powtórzeń 3-4 tydzień - 10 powtórzeń 5-6 tydzień - 5 powtórzeń 7-8 tydzień - 3 powtórzenia sam i 2 z pomocą. teraz np. mój max. na klatę jest 60 kg to po tej 2 tyg. przerwie mam zacząć od 48 kg? pn:48kg, wt:50, [...]

[...] taki jak przy HST: przysiady na zmiane z martwym ciągiem 2x łydki 2x wyciskanie na ław.płaskiej 2x wyciskanie na ław.skośnej 1x ściaganie drązka wyciągu do karku 2x podciąganie sztangi w opadzie 1x wyciskanie sztangi zza karku 2x prostowanie rąk na wyciągu 2x zginanie rąk na modlitewniku 2x co o tym myslicie ? Zmieniony przez - [...]

Witam chciałbym nabrac troche masy i nie wiem czy mój plan jest dobry,dlatego proszę was o ocenę.a więc tak Poniedziałek:Nogi,Klatka 1-Przysiady z obciążeniem(10,10,8,8,8) 2-Wznosy na palce z obciążeniem(12,12,10,10,10) 3-Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi(10,10,8,8,8) 4-Rozpiętki sztangielkami płasko(12,12,10,10,10) Środa-Plecy,Biceps [...]

Witam, chciałbym was prosić o ocenę treningu ogólnorozwojowego,który ułożyłem sam na podstawie treningów zamieszczonych na forum. Zależy mi głównie na wzroście siły, masy mięśniowej i zrzutce z brzucha. Od 2 tyg. stosuje dietę, trening 3 razy w tygodniu na siłowni plus za ok. miesiąc bieganie . Rozgrzewka: 10 min : bieżnia Rozciąganie, [...]

Co sądzicie o takim planie? Split 4 dniowy z podziałem na siłę i hipertrofię. Sam skleiłem coś takiego i jak uważacie spoko jest czy warto coś zmienić? Ilość seri i powtórzeń dobrze dobrana? Pierwszy raz sam pod siebie ułożyłem plan ale wole bardziej doświadczony świrów się dopytać czy wszystko jest Ok. A1: klatka, barki, tricepsy – siła [...]

Plan treningowy : Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota : (plecy - nogi - biceps - klatka - barki - triceps ) Plecy : 1. MC 4 serie 2. Podciąganie sztangi/sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie x 8 3. Skłony ze sztanga na karku DD 3 serie x 8 4. Wznosy barków szurgusy 3 serie x 8 Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie x 8 [...]

Witam, jestem nowy na forum jak i w świecie ćwiczących. Na początku ćwiczyłem tak dla zabicia czasu ale pora zacząć ćwiczyć poważnie. Ćwiczyłem bez diety, teraz staram się jadać regularnie, nie jadam już czipsów i innych różnych świństw. Aktualnie jestem w trakcie rozpisywania sobie diety. Chciałbym schudnąć ale za bardzo nie znam się na ćwiczenia [...]

[...] do siebie - ławeczkę do brzuszków - hantle - grył łamany - ławeczka skośna - urządzenie do najprawdopodobniej tricepsa, uginania ramion w dół, i można przełączyć na podciąganie do siebie siedząc - urządzenie do prostowania nóg siedząc - urządzenie do prostowania nów leżąc na brzuchu - no i teraz nie wiem jak się nazywa ale jak znajde [...]

[...] maszynie 3x8-12 WTOREK: WOLNE ŚRODA: ten trening z rana, a wieczorem boks -unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 5x5 (z czasem będzie martwy jak się w końcu nauczę) -OHP 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wyciskanie wąsko 3x8-12 -biceps 3x8-12 -łydki 3x8-12 CZWARTEK: WOLNE PIĄTEK: to samo co w poniedziałek (bez wznosów bo w soboty sparuje) SOBOTA: [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy : Ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia ale trudno powiedzieć żeby to był full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Wpc sfd w dni w które brakuje [...]

[...] 20 NIEDZIELA: Brzuch: - spięcia 3 x 15 - brzuszki 3 x 15 - Skłony boczne 3 x 15 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12/12/10 - unoszenie hantli bokiem do góry 3x 12/10/8 - unoszenie hantli w opadzie ( klata - kolana) 4 x 12/12/10/10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/8 Zmieniony przez - heros0 w dniu 2015-02-04 18:10:14

mam pytanie odnosnie planu treningowego trenuje sobie teraz na mase i ulozylem sobie taki plan byc moze ale powiem ze glownie zalezy mi narazie najbardziej na rozbudowaniu miesni ramion,a na miesniach nug mi niezalezy bo robie trening na wyskok teraz oto on zawsze po rozgrzewce by pobudzic wydzielanie hgh robie 2 serie przysiadow ze sztanga PON [...]

[...] z małym obciążeniem i hantle. Narazię ćwiczyłem tak: w poniedziałek, środę i piątek: uginanie przedramion ze sztangą lekką 3x max martwy ciąg 3x max wyciskanie 3x max podciąganie 3x max (czyli 3x 3-4 razy) uginanie przedramion z hantlami 2-3x max podnoszenie wyprostowanych rąk do wysokości głowy 2x max wtorek czwartek sobota i niedziela [...]

Panowie proszę o ocenę i pomoc w ułożeniu sensownego planu Push Pull z podziałem na dni siłowe oraz hipertroficzne Plan chciałem zastosować na okres masowy po redukcji (reverse). Będę zaczynał od 1900 kcal Push Power 1. Przysiad ze sztangą na plecach (3-5) x5 2. Wyciskanie na płaskiej (3-5)x 5 3. Wyciskanie żołnierskie (3-5)x5 4. Wyciskanie wąskim [...]

[...] Więc czas na FBW. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 tutaj parę tak zwanych maksów, gdyby trzeba było. [...]

[...] ławce poziomej 3s / krzyżowanie linek wyciągu w staniu (+ pompki 2s do treningu klatki?) Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s / podciągnie wąskim podchwytem Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s / ściąganie drążka do klatki Barki: wyciskanie żołnierskie 2s / podciągnanie sztangi wzdłuż tułowia Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s [...]

Ćwiczyłem klasyczne ACT ale jestem średnio zadowolony i ułożyłem sobie plan na bazie ACT ale już trochę cięższy i planuje go robić zgodnie z zasadami ACT -> 1 tydzień 1 obwód, 12 powtórzeń każdego ćwiczenia w serii itd. Proszę o sprawdzenie planu 1. Hack przysiady-(czworogłowe ud) 2. Syzyfki-(czworogłowe ud) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Siemka. Przeszedłem ostatnio z FBW na split 3 dniowy. mam do dyspozycji sztangielki regulowane 2x 17kg, ławeczkę regulowaną i drążek. Co zmienić? Czy ilość serii się zgadza? KLATA+BICEPS+PRZEDRAMIE KLATA: 1. WYCISKANIE NA PŁASKO 3S 2. WYCISKANIE SKOSEM W GÓRĘ 3S 3. WYCISKANIE SKOSEM W DÓŁ 2S 4. ROZPIĘTKI 3S BICEPS: UGINANIE RAMIENIA W OPADZIE ZE [...]

[...] 10 8 6 6 Kaptury: Spięcia z sztangą 12 10 8 6 Wtorek: Plecy ściąganie zza karku 10 8 6 4 ściąganie z przed karku(wąski uchwyt) 10 8 6 4 ściąganie do pleców siedząc 10 8 6 4 podciąganie sztangielkami do pleców 10 8 6 Przed ramie: spięcia ze sztangą w górę (do bólu) spięcia na wyciągu (do bólu) Środa- Regeneracja Czwartek- Regeneracja Piątek [...]

[...] hantli wzdluz tlowia 4x15 stojąc z opadem tłowia ,,rozpiętki w przeciwnym kierunku) 4x15 czwartek a6w Piątek(Plecy) w opadzie podnoszenie hantli 4x20 stojąc na czwrokaka podnoszenie hantli od ziemi (jedną ręką oczywiscie) 4x15 leżąc na stołkach podciąganie hantli z ziemi do siebie 4x15 A6W sobota i niedziela a6w. Proszę o wskazowki i korekty ;)